Θεωρείς ότι η ενδυνάμωση των χεριών σου είναι δύσκολη υπόθεση; Το μόνο που χρειάζεσαι είναι 5 λεπτά και οι παρακάτω ασκήσεις θα σου δώσουν τους δικέφαλους που πάντα ήθελες!
Το μόνο που χρειάζεται είναι να αντέξεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις στις παρακάτω δύο ασκήσεις μέσα σε διάρκεια 5 λεπτών η κάθε μια.
Σκοπός είναι κάθε φορά να αυξάνεις τις επαναλήψεις σου μέσα σε αυτή τη χρονική διάρκεια και να κάνεις μόνο μερικά μικρά διαλείμματα δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε σετ.
Αυτές είναι οι δύο μόνο ασκήσεις που χρειάζεσαι να κάνεις:
Βγάλε το κοιλιακό λίπος knockout! Χρειάζεσαι μόνο αυτές τις ασκήσεις! (vid)
Superset με σφυριά
Στη συγκεκριμένη άσκηση ξεκινάς με 5 επαναλήψεις σε κάθε σετ και σιγά σιγά ανεβαίνεις. Πιάσε δύο αλτήρες και στάσου με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και ανοιχτά στο ύψος των ώμων σου. Άσε τα χέρια σου να κρεμάσουν στο πλαί και σε παράλληλη θέση μεταξύ τους. Χωρίς να κουνάς τα μπράτσα σου ανασήκωνε κάθε φορά μόνο τα χέρια σου και φέρνε τα κάθετα στο σώμα σου. Και ξανά πίσω. Να θυμάσαι σε όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων να κρατάς τους δύο αλτήρες παράλληλα μεταξύ τους.
5 τροφές που σε εμποδίζουν να αποκτήσεις το 6-pack
Εκτάσεις χεριών με τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι
Πάρε και πάλι δύο αλτήρες και στάσου όρθιος με το σώμα ίσιο και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς σου και κράτα σφιχτά τους αλτήρες. Αυτή θα πρέπει να είναι η θέση που θα έχεις καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σπρώξε τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου μέχρι τα χέρια σου να είναι τεντωμένα ψηλά και τα μπράτσα σου παράλληλα και δίπλα στα αυτιά σου. Αυτή θα είναι η αρχική θέση της άσκησής σου. Χωρίς να κουνήσεις τώρα τα μπράτσα σου κατέβασε τους αλτήρες προσεχτικά κουνώντας τα χέρια αργά μόνο μέχρι τους αγκώνες και φέρε τα παράλληλα με το πάτωμα. Κάνε μια μικρή παύση στην κίνηση και μετά ξαναφέρε τα χέρια στην αρχική θέση.
Να θυμάσαι ότι σκοπός είναι μέσα σε κάθε 5λεπτο της κάθε άσκησης να ανεβαίνεις σε επαναλήψεις.
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις στήθους για άντρες που αγαπούν το fitness
