Το παρακάνω πρόγραμμα βαδίσματος 12 εβδομάδων είναι σχεδιασμένο από το National Hurt, Lung and Blood Institute για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και υγείας για αρχάριους.
Οι χρόνοι που δίνονται παρακάτω δεν περιλαμβάνουν τα 5 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία. Επίσης πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
